血壓的正常範圍

血壓是指血液在血管內流動時產生的壓力，有血壓才能讓血液到達身體各處器官與肌肉，提供營養、代謝廢物，而血壓受年齡、運動、肥胖、抽菸等因素影響。

當心臟收縮並將血液送出時產生的壓力稱為「收縮壓」；心臟放鬆期間的壓力則稱為「舒張壓」。根據台灣高血壓學會發布的最新高血壓指引，正常的血壓是收縮壓 < 120 mmHg；舒張壓 < 80 mmHg。

為什麼要量血壓 ?

血壓「持續性」的升高，就會變高血壓。高血壓是全球最常見的慢性疾病，若控制不好，還可能引發心臟病或中風。

為了避免罹患心血管疾病，國民健康署呼籲18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓，尤其有高血壓的民眾，更要好好服用藥物，並且定期監測血壓，才能降低心臟病或中風的風險。

高血壓的定義及症狀

高血壓前期是指：收縮壓介於 120～139 mmHg 或舒張壓介於 80～89 mmHg。

而高血壓分三期，第 1 期：收縮壓 140～159 mmHg 或舒張壓 90～99 mmHg；第 2 期：收縮壓 160-179 mmHg 或舒張壓 100-109 mmHg；第 3 期：收縮壓 ≧ 180mmHg 或舒張壓 ≧ 110 mmHg。

多數高血壓患者無明顯症狀，可能會頭暈、頭痛、頭脹、耳鳴及後頸部僵硬等，但初期不明顯，被稱作「隱形殺手」，需要透過量測才能得知。

怎麼正確量血壓？

血壓的測量其實有很多注意事項，現在就替大家說明。

首先，量血壓前半小時不可以進食、抽菸、喝酒或喝咖啡與茶，不要運動、洗澡，也要避免憋尿。

選擇一個安靜舒適的環境，坐在可讓手臂平放於心臟高度的桌椅上，雙腳自然踩地，靜坐休息五分鐘，讓呼吸緩和。

記住「三要，二不」口訣，讓結果更準確！重要一：手心朝上，上臂中段與心臟同高，重要二：衣物輕薄，才不會影響準確性，重要三：壓脈帶綁在手肘兩指高的位置，鬆緊程度約能深入兩根指頭。

開始量血壓時，放鬆心情，不要說話，不要移動。測量完就可以記錄數值，數字大的是收縮壓，數字小的是收縮壓，紀錄連續兩次測量的平均值，記為（收縮壓/舒張壓 mmHg）。

另外，也建議使用上臂式電子血壓計，這比手腕式或手指式血壓機準確。

722原則

所謂「722原則」是國民健康署建議的量測模式，「7」：連續量七天、「2」：早上起床和晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，取其平均值。

透過連續監測了解血壓趨勢，有助醫師調整治療策略。722執行時機為：開始服藥兩週後執行一輪，而血壓控制不佳則要每個月執行一輪，若血壓穩定就可以每三個月執行一輪。

S-ABCDE 黃金六原則，健康生活，遠離高血壓

除了按時服藥，生活中還有哪些方式可以預防高血壓，或幫助血壓的控制呢？

你可以遵守 S-ABCDE 準則：「S」減鈉，少吃高鹽的食物、「A」限酒、「B」減重、「C」戒菸、「D」飲食控制，還有「E」規律運動。

維持三低一高的飲食（低油、低糖、低鹽、高纖）、拒絕菸酒檳榔，健康生活，用好心情遠離高血壓的危害。

邑方醫療器材祝福您，身心健康！

參考資料：衛生福利部國民健康署－三高防治

　　　　　衛生福利部沉默殺手：高血壓相關疾病為我國重大死因

　　　　　社團法人台灣高血壓學會 

　　　　　三軍總醫院護理部－認識高血壓